trening na redukcje

[...] wychodzi ok2850kcal, w DNT 2770. wszystko jest ladnie dopasowane, wg mnie idealnie. nie bede juz wrzucal bo nanioslem w sumie niewielkie poprawki obcinajac tylko wegle okolotreningowo do 50g kaszy/ryzu/makaronu i pare innych. jedzac w ten sposob czuje sie idealnie-lekko, nie glodny, pelen energii, tak ma byc. redukcje zakladam na poczatek na [...]

[...] Będę wprowadzał i zwiększał ilość dropów. Kolejne ruchy już na więcej powtórzeń- 10-15 (łydki i barki nawet 30-20). Ilość serii może ulec zmianie, ogólnie chciałbym aby trening siłowy nie przekroczył 1h15m. Przerwy mdz. seriami zostaną skrócone. Cardio już zwiększam z 10 na 15minut. Z każdym tygodniem +5min. Maks 3x 35min /tydz. Starczy. [...]

[...] z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna ławka i ułożenie), ale weszło, gdzie trzeba. https://youtu.be/T2GmMAq_9Uc https://youtu.be/dqAkIOkctoY [...]

[...] redukcję i ten zmieniający się wygląd z tygodnia na tydzień :) Jak myślicie można by było coś z tego zrobić w 3 miesiące ?:) http://i60.tinypic.com/vct5dx.jpg Wczoraj trening pleców. Filmiku nie było bo nic się ciekawego nie działo :) na siłowni też tłok maksymalny i ciężko było coś nagrać. Na pewno jakiś filmik w tym tygodniu wrzucę :) [...]

[...] już nie będę dokładać, od 3 tygodni mam te 650ww/550ww/300ww, zostawie tak i dopiero dodam sobie po cięciu. Jutro czwórki, mam nadzieję, że będę w stanie, bo po poprzednim treningu przez 2-3 dni dokuczało mi lewe kolano przy prostowaniu, obecnie prawie go nie czuję, więc jutro powinno być w porządku. Miska: 1) Jajecznica z tostami z szynką i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbaf570cbcc14431b29dccfac23d7b57.png Siemanko! Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady [...]

ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]

Dzień 2 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - bulka razowa z pastą jajeczną, sok pomarańczowy 11:00 - banan, jablko 14:00 - surowka z kapusty, 4 sajgonki warzywne 18:00 - kurak,warzywa,ryz brazowy 19:00 - pozwolilem sobie na kawał wafla 2. Trening -brak- 3. Wnioski Diety jak widać nie trzymalem sie do konca. Jestem zly na siebie ze poszedlem wczoraj na [...]

Co się zmieniło w moim treningu i diecie? Ano to, że po kilku miesiącach wyszedłem z redukcji. Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę [...]

[...] jest czechem, mówi po angielsku i doradził, żebym narazie się skupił na robocie, a starty jak coś to najlepiej w ojczyźnie, bo mam obywatelstwo tylko polskie na najblizszym treningu dowiedz sie kilku rzeczy Czy klub w którym bedziesz trenował Jeździ na zawody RAW czy w sprzęcie raw tylko pas i buty do przysiadu czy zawody IPF tylko 1 osoba [...]

Dzisiaj tak ułożyły się moje zajęcia, że miałem okazję wypróbować za darmochę inną siłownię. A chodzi mi mianowicie o McFit. Siad przedni 47.5x5, 55x5, 65x5, 65x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x5 Ciąg sumo - 82.5x5, 95x5, 105x5, 117.5x5 Dipsy - 1.25kg x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 [...]

[...] badań na ten temat. Najlepiej przeczytajcie sobie artykuł gdzie IF jest fajnie opisany :) http://www.tlustezycie.pl/2013/10/co-sychac-w-paleo-swiecie-by-victor_1047.html Po treningu oczywiście szybka suplementacja więc wleciało BCAA Xtraa 30g i później od razu omlet z jaj, płatkami, jabłkiem i Activlab Whey Protein 95 Trening z dzisiaj krótki [...]

PODSUMOWANIE 9 TYGODNI Trening Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe %-) Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi [...]

[...] :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie różnie,zazwyczaj trenuję po 1 posiłku więc [...]

[...] cały tydzien trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać :-) Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy dalej tłuszcze. W DT -10g a w DNT -20g. Dobrze reaguje na wysokie WW i [...]

Boziuniu, ale wczoraj się zmasakrowałam treningiem nóg:-D Dałam z siebie wszystko, a na koniec mąż przygotował dla mnie niespodziankę...musiałam zrobić wszystkie ćwiczenia jeszcze raz, ale bez obciążenia}:-( - 20 przysiadów z gryfem - 15 wykroków - 20 MC na prostych z gryfem - po 15 na nogę bułgarski - 20 sumo CC - 30 wznosów bioder CC Jedno za [...]

Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]

Witam ponownie, sorry, że nie zamieściłem obiecanego podsumowania w sobote, ale dostawca internetu, aż do dzisiaj mi go nie udostępniał. Do rzeczy ... PODSUMOWANIE 8-tygodniowego cyklu redukcyjnego Zacznę od zdjęć, przez wymiary i skończę na moich bazgrołach - do dzieła. Tutaj porównanie, od lewej zdjęcie przed masą, czyli dokładnie rok temu po [...]

Pytanie do Apokalipsy: Skonczył mi się cykl tego FBW od nowego tygodnia zaczynam "bicie rekordu" - tą drugą faze treningu, potem mam zrobić tydzien przerwy i wrócić na siłke ze splitem, przy czym Wodyn rozpisał trening klatki i tricka, a resztę muszę sam ułożyć. Ja mam pytanie - chcę zacząć cykl redukcyjny, a nie wiedziałem, że ten plan [...]